Padel dan tenis sering dianggap serupa karena sama-sama menggunakan raket dan dimainkan di lapangan dengan net. Namun, dari sisi pola makan atlet, kedua olahraga ini memiliki perbedaan yang cukup signifikan. Padel menuntut refleks cepat, mobilitas tinggi di area kecil, dan energi berulang dalam waktu singkat, sedangkan tenis memerlukan daya tahan lebih lama di lapangan yang luas.

Karena perbedaan karakter permainan ini, nutrisi harian atlet padel dan atlet tenis pun disesuaikan dengan kebutuhan energi, pemulihan, dan performa masing-masing.

Kebutuhan Energi: Padel Lebih Intens, Tenis Lebih Tahan Lama

Dalam padel, pemain melakukan banyak gerakan eksplosif seperti sprint pendek, smash cepat, dan perubahan arah tiba-tiba. Hal ini membutuhkan energi instan dari karbohidrat sederhana yang cepat dicerna tubuh.

Sementara pada tenis, pertandingan bisa berlangsung selama berjam-jam. Oleh karena itu, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, pasta gandum, atau oatmeal lebih dibutuhkan agar energi dapat bertahan lama.

Contohnya, seorang pemain padel mungkin membutuhkan camilan cepat seperti pisang atau energy bar sebelum dan di sela pertandingan. Sedangkan pemain tenis akan lebih mengandalkan makanan tinggi karbohidrat kompleks beberapa jam sebelum bermain untuk menjaga stamina jangka panjang.

Asupan Protein: Kunci Pemulihan Otot

Baik padel maupun tenis sama-sama menuntut kekuatan otot lengan, bahu, dan kaki. Karena itu, protein menjadi komponen utama dalam pola makan harian kedua atlet.

Namun, intensitas latihan yang lebih eksplosif pada padel membuat pemainnya cenderung mengonsumsi protein dalam porsi kecil tetapi sering, seperti telur rebus, Greek yogurt, atau protein shake.

Sebaliknya, atlet tenis yang memiliki jadwal latihan panjang biasanya mengonsumsi protein dalam porsi besar saat makan utama, misalnya dada ayam panggang atau ikan salmon, untuk mempercepat pemulihan otot setelah sesi latihan berat.

Lemak Sehat Sebagai Sumber Energi Tambahan

Dalam olahraga ketahanan seperti tenis, lemak sehat berperan penting sebagai sumber energi cadangan. Atlet tenis sering memasukkan bahan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun ke dalam menu mereka.

Sementara atlet padel tetap mengonsumsi lemak sehat, namun dalam jumlah lebih kecil karena kebutuhan energinya lebih bersifat jangka pendek dan intens. Lemak sehat tetap dibutuhkan untuk menjaga fungsi otot dan hormon, tapi porsinya disesuaikan agar tidak mengganggu kecepatan gerak di lapangan.

Hidrasi dan Elektrolit: Elemen yang Sering Terlupakan

Baik padel maupun tenis sama-sama dimainkan di bawah terik matahari atau lingkungan outdoor yang panas. Oleh karena itu, hidrasi menjadi aspek penting dalam menjaga performa.

Atlet padel biasanya membawa minuman isotonik ringan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang dalam waktu singkat. Sedangkan pemain tenis yang bertanding lebih lama membutuhkan larutan elektrolit lebih kompleks untuk mengganti garam dan mineral tubuh secara bertahap.

Kekurangan cairan sedikit saja bisa menyebabkan penurunan performa, refleks melambat, dan risiko kram otot meningkat. Karena itu, disiplin hidrasi menjadi bagian dari strategi nutrisi yang tak bisa diabaikan.

Contoh Menu Harian Atlet Padel

• Pagi: Oatmeal dengan potongan pisang dan madu, segelas jus jeruk.
• Snack pra-latihan: Energy bar atau pisang.
• Makan siang: Dada ayam panggang, kentang rebus, dan sayur kukus.
• Snack sore: Greek yogurt rendah lemak.
• Makan malam: Ikan salmon dengan nasi merah dan brokoli.
• Sebelum tidur: Segelas susu rendah lemak atau protein shake.

Menu ini menekankan keseimbangan antara karbohidrat cepat serap dan protein ringan, yang cocok untuk pemain padel yang sering melakukan latihan interval pendek dan intens.

Contoh Menu Harian Atlet Tenis

• Pagi: Roti gandum dengan telur dadar dan alpukat, air putih.
• Snack pra-latihan: Smoothie buah campur chia seed.
• Makan siang: Pasta gandum dengan saus tomat dan daging tanpa lemak.
• Snack sore: Segenggam kacang almond.
• Makan malam: Dada ayam, nasi merah, dan sayur bayam tumis.
• Sebelum tidur: Susu kedelai hangat atau yogurt.

Menu ini membantu menjaga kestabilan energi selama pertandingan panjang, serta mendukung pemulihan otot dan pengisian kembali glikogen otot.

Perbedaan Utama: Durasi, Intensitas, dan Pola Asupan

• Durasi permainan: Tenis bisa 2–4 jam, padel biasanya 1–2 jam.
• Jenis energi dominan: Padel – anaerob (energi cepat); Tenis – aerob (energi bertahan lama).

Fokus nutrisi:

• Padel: karbohidrat cepat serap, protein ringan.
• Tenis: karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein berat.
• Waktu makan: Atlet padel lebih sering makan dalam porsi kecil, sedangkan atlet tenis makan dalam porsi lebih besar tapi jarang.

Suplemen dan Dukungan Tambahan

Banyak atlet padel dan tenis juga mengonsumsi suplemen seperti BCAA, creatine, dan omega-3 untuk menunjang performa. Namun, penggunaannya harus diawasi oleh ahli gizi olahraga agar sesuai kebutuhan tubuh.

Selain itu, vitamin dan mineral seperti magnesium, potasium, dan zat besi juga penting untuk mencegah kelelahan otot dan meningkatkan fokus selama bertanding.

Kesimpulan

Meski padel dan tenis tampak serupa, kebutuhan nutrisi harian keduanya cukup berbeda. Atlet padel fokus pada energi cepat, pemulihan singkat, dan gerakan eksplosif, sedangkan atlet tenis menitikberatkan pada ketahanan, kestabilan energi, dan kekuatan jangka panjang.

Dengan memahami perbedaan ini, baik pemain amatir maupun profesional bisa menyesuaikan pola makan mereka agar performa di lapangan semakin optimal karena di dunia olahraga, pola makan yang tepat sama pentingnya dengan latihan yang konsisten.